Dormir 7 horas al día podría ser la clave para un cerebro sano

Un estudio conjunto de las universidades de Cambridge y Fudan ha revelado que dormir exactamente siete horas cada noche podría ser la fórmula para mantener una memoria ágil, un estado de ánimo estable y un cerebro saludable a largo plazo. La investigación, que analizó datos de casi 500 mil adultos de mediana edad, encontró que quienes descansan esta cantidad de tiempo presentan mejores funciones cognitivas y menos síntomas de ansiedad o depresión.

¿Por qué siete horas?

Según los investigadores, tanto dormir menos de siete horas como más de nueve horas puede afectar negativamente la salud cerebral. Dormir en exceso puede alterar la arquitectura del sueño y dañar la salud cerebral. El profesor Jianfeng Feng, uno de los autores del estudio, explica que el sueño es crucial para mantener la estructura del cerebro y eliminar toxinas. Por lo tanto, dormir mal puede acelerar el envejecimiento cognitivo.

Consecuencias en adultos mayores

El estudio también encontró que la falta de sueño en adultos mayores está ligada a un mayor riesgo de enfermedades como el Alzheimer. Dormir de forma irregular o interrumpida puede afectar la consolidación de la memoria y el equilibrio emocional.

Recomendaciones prácticas

Si tienes más de 30 años y te cuesta dormir bien, este estudio es un llamado de atención. No se trata solo de descansar: se trata de proteger tu mente a futuro. Para mejorar la calidad del sueño, se recomienda:

Apagar el celular antes de dormirCrear una rutina nocturnaRespetar las siete horas de sueño

Tu cerebro te lo agradecerá.

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xmh