Cómo relajar el cuerpo y la mente después del trabajo

Cuando entras en la rutina del día a día, las horas se vuelven minutos y a veces falta tiempo hasta para ir a hacer la compra. Entre el trabajo, las tareas propias del hogar, ir al gimnasio y quedar a cenar con amigos y familia, casi no queda tiempo para disfrutar de un rato en el sofá viendo una película, escuchando música, jugando a los mejores slots online en Casino777 o leyendo un libro.

En ocasiones, estamos tan inmersos en la rutina que entramos en una especie de piloto automático donde casi no reparamos en lo importante que es saber parar y relajarnos. La mente es el mayor tesoro de cualquier persona y, al igual que el cuerpo, también necesita descansar del estrés propio del trabajo y contribuir al bienestar emocional.

Dejar el trabajo en la oficina

Parece obvio decir que el trabajo se queda en la oficina, pero hay algunas profesiones y puestos laborales que no lo permiten. Ya sea porque se trabaja en remoto desde casa o porque hay que estar pendiente del correo, hay días que la jornada laboral se alarga en el tiempo hasta la hora de dormir y no somos conscientes.

Por supuesto que el trabajo es muy importante y no es malo estar pendiente de ciertas tareas después de la jornada laboral; pero también es imprescindible aprender a diferenciar las horas de trabajo del resto del día.

Según varios estudios y expertos en psicología, es muy importante establecer una línea divisoria imaginaria entre las ocho supuestas horas de trabajo, o las que sean, y el tiempo de antes y de después. El día tiene veinticuatro horas y nuestra mente es incapaz de estar concentrada durante la mayoría del día.

Cómo diferenciar el trabajo del ocio

Cuidar nuestra cabeza es necesario y para eso hay que hacerle entender a la mente que las rutinas y los hábitos entre el trabajo y el día a día son muy diferentes.

Aunque haya que estar conectados, se recomienda al llegar a casa cambiarse de ropa. Es un gesto que simboliza que al guardar la ropa de oficina, se abre la puerta al resto del día: ya sea para estar en casa, salir a pasear, ir al gimnasio o quedar con amigos. Esta pequeña transición ayuda a tener un equilibrio mental y conseguir ese estado tan conocido actualmente como “paz mental”. 

Otro camino para conseguir el equilibrio y la armonía interna es practicar actividades y disciplinas como el Tai Chi, el pilates o el yoga. 

Estiramientos para favorecer la relajación completa

La respiración y la relajación corporal y mental van siempre de la mano. Hacer deporte es una de las mejores opciones para apagar el lado responsable del cerebro y permitirle disfrutar de otra actividad cuidando el cuerpo y llevando un estilo de vida saludable. Pero además de salir a andar, respirar aire puro, practicar algún deporte o ir a una clase dirigida en el gimnasio; también es muy importante aprender a respirar y a relajar el cuerpo. 

Estirar los músculos para relajarse

El cuerpo acumula grandes contracturas y tensiones que son el reflejo del estrés, el trabajo y las responsabilidades que a veces suponen grandes esfuerzos físicos y mentales. Por eso, hacer ejercicios suaves y estiramientos ayuda a reducir la rigidez muscular que muchos días aparece en la zona alta de la espalda, hombros y cuello. 

Los entrenadores físicos recomiendan adoptar un calentamiento básico de movilidad a las necesidades de cada uno. Es decir, si después de un día largo suele aparecer dolor de cuello que acaba en dolores de cabeza, lo ideal es practicar cada noche estiramientos de cuello y espalda para relajar la zona. 

Respiración consciente y relajada

La respiración es el gran mantra de la relajación mental y física, por eso la meditación es una de las herramientas más eficaces para conseguir aislar el cerebro de las responsabilidades. Respirar unos minutos al día disminuye el estrés y reduce la activación del sistema nervioso.

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clh