10 hábitos que alargan tu vida, según Harvard: la clave está en tus rutinas diarias

Cambridge, Massachusetts. – Investigadores de la Universidad de Harvard han identificado una serie de hábitos que no solo pueden extender la esperanza de vida, sino también mejorar su calidad. A partir de estudios longitudinales realizados durante décadas, la institución concluye que el estilo de vida tiene un impacto directo en la longevidad y que la incorporación de rutinas saludables puede agregar varios años de vida libre de enfermedades crónicas.

Entre los principales factores asociados a una mayor duración y bienestar destacan la alimentación equilibrada , la actividad física regular , el descanso adecuado , la salud mental y las relaciones sociales positivas . De acuerdo con los expertos, la constancia en estos comportamientos tiene un efecto acumulativo que retrasa el envejecimiento y reduce el riesgo de padecimientos cardiovasculares, metabólicos o neurodegenerativos.

Un estudio publicado por la Escuela de Salud Pública de Harvard (Harvard TH Chan School of Public Health) señala que las personas que mantienen cinco hábitos saludables —seguir una dieta balanceada, hacer ejercicio, mantener un peso adecuado, no fumar y moderar el consumo de alcohol— pueden vivir hasta diez años más que quienes no lo hacen.

Entre los diez hábitos más relevantes identificados se encuentran:

• Siga una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, granos integrales y grasas saludables , reduciendo las carnes procesadas y los azúcares añadidos.

• Realice al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa , como caminar, correr o nadar.

• Evitar el tabaquismo y limitar el consumo de alcohol para reducir riesgos de cáncer y enfermedades del corazón.

• Dormir entre siete y nueve horas por noche , asegurando un descanso profundo y reparador.

• Cuidar la salud mental , controlar el estrés y practicar técnicas de relajación.

• Mantener vínculos sociales sólidos , con amigos, familia o comunidad, lo que se asocia con una mayor satisfacción vital.

• Realizar chequeos médicos preventivos y dar seguimiento a factores de riesgo.

• Evitar el sedentarismo con pequeños movimientos diarios y pausas activas.

• Mantener un peso corporal saludable , que ayuda a prevenir enfermedades metabólicas.

• Vivir con propósito y sentido , mantener metas personales y actitudes positivas hacia el futuro.

Los científicos subrayan que no se trata de perfección, sino de constancia. Adoptar incluso algunos de estos hábitos puede tener beneficios significativos para la salud a largo plazo. Además, remarcan que el bienestar emocional y social es tan importante como la dieta o el ejercicio físico: las personas con redes de apoyo y un propósito vital tendencia a vivir más y mejor.

Harvard concluye que el secreto de la longevidad no reside en remedios milagrosos, sino en decisiones cotidianas sostenibles que integran cuerpo, mente y entorno. En palabras de sus investigadores, “vivir más tiempo depende, en gran medida, de cómo vivimos cada día” .

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Foto: Especial 

Djs