Cómo recuperar energía después de Año Nuevo con un reset diario de 20 minutos

Tras los festejos de Año Nuevo, no es raro que muchas personas regresen a la rutina con una sensación constante de cansancio. Las desveladas, los cambios en los horarios de comida y la acumulación de reuniones familiares suelen provocar una baja en la energía que se arrastra durante varios días. Lejos de tratarse de flojera, especialistas en bienestar advierten que el cuerpo enfrenta un desajuste temporal.

En este contexto, Maggie —creadora de contenido enfocada en hábitos saludables— propone una alternativa sencilla para ayudar al cuerpo a reacomodarse después de las celebraciones decembrinas. Su planteamiento parte de una idea básica: no forzar al organismo con estimulantes, sino darle un espacio breve para reiniciarse.

De acuerdo con Maggie, el agotamiento posterior a las fiestas se explica por la alteración del sueño y la sobreestimulación constante, especialmente por el uso prolongado del celular. Por ello, su recomendación se centra en un “reset” diario de apenas 20 minutos, pensado para reconectar cuerpo y mente sin recurrir a soluciones rápidas como el exceso de café o suplementos.

La rutina se divide en tres momentos clave. El primero consiste en exponerse durante 10 minutos a la luz natural, preferentemente por la mañana. Esta práctica ayuda a regular el reloj interno del cuerpo, favoreciendo un mejor descanso por la noche. No es necesario tomar el sol directamente, basta con salir al exterior o colocarse cerca de una ventana bien iluminada.

El segundo momento contempla cinco minutos de movimiento suave, como caminar o realizar estiramientos ligeros. La intención no es hacer ejercicio intenso, sino activar el cuerpo después de horas prolongadas de inactividad. Este paso contribuye a reducir la sensación de pesadez que suele aparecer tras varios días de comidas abundantes y poco descanso.

Los últimos cinco minutos están destinados a una pausa sin celular. Maggie señala que desconectarse brevemente de pantallas permite reducir la saturación mental que se acumula durante las fiestas, cuando el uso del teléfono suele incrementarse. En este espacio, la recomendación es simplemente respirar con calma y prestar atención al entorno.

Según explica, los efectos no son inmediatos, pero sí progresivos. A partir del tercer día, muchas personas comienzan a notar mejoras en la calidad del sueño, mayor claridad mental y un aumento gradual de la energía para enfrentar las actividades cotidianas.

En un inicio de año marcado por el regreso al trabajo o a la escuela, este tipo de prácticas buscan ofrecer una alternativa accesible para retomar el ritmo sin exigirle de más al cuerpo. La propuesta de Maggie apunta a algo básico pero frecuentemente olvidado: hacer una pausa consciente puede ser suficiente para recuperar el equilibrio tras el exceso de las celebraciones.

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xmh