Dormir entre 6 y 8 horas podría reducir riesgos de enfermedades graves

Dormir se ha convertido en uno de los hábitos más irregulares en la vida cotidiana, sobre todo en contextos urbanos donde los horarios laborales, el uso constante de pantallas y el estrés modifican los ciclos de descanso. En medio de este panorama, una investigación publicada en la revista Nature volvió a poner sobre la mesa la importancia de las horas de sueño y su relación con la salud a largo plazo.

El análisis revisó distintos patrones de descanso y encontró que existe una asociación entre la cantidad de sueño diario y diversos indicadores de bienestar físico. De acuerdo con los resultados, las personas que duermen en promedio entre seis y ocho horas por noche presentan una menor relación con problemas de salud y con riesgos de muerte prematura, en comparación con quienes duermen de forma constante por encima o por debajo de ese rango.

Uno de los puntos que destaca el estudio es la posible conexión entre el sueño insuficiente o excesivo y el envejecimiento biológico. Es decir, no solo importa cuántos años tiene una persona, sino cómo se refleja ese desgaste en su organismo. Investigaciones previas citadas en el mismo campo han observado que quienes se mantienen cerca de las siete horas de descanso tienden a mostrar una menor diferencia entre su edad biológica y su edad cronológica, mientras que desviaciones importantes en el tiempo de sueño podrían acelerar ciertos procesos relacionados con el envejecimiento.

Aun así, los especialistas involucrados aclaran que estos resultados no deben interpretarse como una regla rígida. El sueño es un proceso complejo que varía de persona a persona, y no existe una cifra exacta que funcione igual para todos. Factores como la genética, la edad, el nivel de actividad física, la alimentación y el estado emocional influyen directamente en la cantidad de descanso que cada organismo necesita.

En este sentido, la neuroepidemióloga Abigail Dove, del Instituto Karolinska de Estocolmo, ha señalado que el sueño tiene efectos en prácticamente todos los órganos del cuerpo, por lo que su impacto en la salud es amplio y difícil de reducir a una sola variable. Aunque no participó directamente en el estudio, sus observaciones coinciden con la idea de que mejorar los hábitos de descanso podría contribuir a disminuir riesgos asociados con enfermedades crónicas.

Por su parte, organismos internacionales han establecido recomendaciones generales para orientar a la población. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que los adultos duerman entre siete y nueve horas cada noche, mientras que en el caso de niños en edad escolar el rango recomendado es mayor debido a las necesidades de crecimiento y desarrollo.

A estas recomendaciones se suma la postura de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, que ha advertido que dormir menos de siete horas de forma habitual se asocia con diversos problemas de salud, como aumento de peso, diabetes, hipertensión, enfermedades del corazón e incluso mayor riesgo de accidentes. Además, se ha señalado una relación con trastornos emocionales, entre ellos la depresión.

Más allá de la cantidad de horas, los expertos coinciden en que la calidad del sueño es un factor igual de relevante. Tener un descanso continuo, mantener horarios regulares y reducir interrupciones durante la noche puede ser tan importante como cumplir con un número específico de horas. En la práctica, elementos como el uso prolongado del celular antes de dormir, las jornadas laborales nocturnas o los niveles altos de estrés pueden afectar de manera significativa la forma en que el cuerpo descansa.

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